①使い過ぎによるオーバーユース
投球動作をした時に肘がしなり、肘の内側の前腕屈筋群と靭帯が引き伸ばされます。投球を繰り返すことにより、前腕屈筋群が過緊張により筋肉炎を起こし、進行すると「靭帯損傷」や靭帯の付着部が剥がれて障害が起こす「骨端軟骨損傷」を起こします。（＝内側型野球肘）９割が、この「内側型」です。
この時、肘の外側では、関節の中で骨と骨がぶつかり合うような負荷がかかります。この負荷によるダメージが積み重なり、肘の外側の骨の軟骨部分に傷がついてしまうのが、「離断性骨軟骨炎」（＝外側型野球肘）です。
外側型は少ないのですが、発症してしまうと長期離脱や手術適応になりやすいので予防が大切です。

②投球フォームの崩れ(コッキング期に肘が下がっている)
１で投球動作の繰り返しにより起こると書きましたが、きれいなフォームで投げていても起こります。フォームが崩れると更に起こりやすくなります。野球肘を起こしやすい選手は、コッキング期に肘が下がって手投げになっていることが多いです。肘が下がった状態では、肘のしなりが強調されて、野球肘を起こします。

③身体が硬い
野球肩と同じように投球動作は、全身運動です。全身をしなやかに使ってボールを投げます。身体が硬いと力んでしまい、筋肉に余計な力が入り、野球肘の原因になります。

痛みのない場合がほとんどで、肘の外側に違和感・痛みがあると感じるのは症状が進んでいる時期になります。

骨吸収が生じ、骨量が低下している状態でこの時期に発見して適切な対応をする事が重要です。
痛みを訴えないことが多いです。

軟骨仮骨版が出現します。症状を悪化させないため、スポーツ活動を禁止することが必要になってしまうことがあります。

仮骨表層の骨が遊離しこれは元に戻りません。(関節ねずみ)
この遊離体は関節の様々な部分に変形をもたらし、肘が曲がらない・伸びないなどの症状が発生します。

なごみ整骨院では、手技療法やストレッチ、超音波治療器などで患部の組織の回復、血行促進を促します。
また、負担のかからない正しいフォーム習得、運動機能向上への指導を行います。

野球肩の原因は
①使い過ぎ(オーバーユース)
②投球フォームの崩れ
③トレーニング不足（筋力、柔軟性）

①使い過ぎ
1日の投球数を考えましょう。
アメリカのスポーツ医学会の指導では、
10歳以下は　70球/日
12歳までは　85球/日
が上限と言われ、
1日の投球数が46球を超えた場合は2日の休養が必要、
　　　　　　 21球を超えた場合は1日の休養が必要、
　　　　　　 20球以下で連投可能
となっていて日本の子供も大差はないと考えられます。
これを踏まえると大抵の野球少年は、練習で投げすぎと感じてしまいます。
※中学生以上は体格と体力を考慮しながら増やすといいでしょう。

②投球フォームの崩れ
野球肩になる選手たちは、地肩が強くフォームを気にしていない選手が多いので、しっかりとフォームを固めることが大切です。

③トレーニング不足
投球動作は全身運動です。
上半身だけの運動ではないので、下半身のトレーニング不足により、投球時に身体が流れてしまい、フォームが崩れて痛みが出ます。
プロ野球のピッチャーがランニングをしているのはスタミナ強化だけでなく、下半身を鍛えているのです。
また、投球動作では、ボールのリリース時に肩に遠心性（指の方向）の力が加わります。体重の1～1.5倍の力と言われています。
その結果、肩の後ろの筋肉が硬くなり肩関節の動きを制限して、野球肩、二次的に野球肘を起こします。
投げ過ぎ・フォーム改善だけではなく、筋力強化、肩の柔軟性も大変重要です。

①使い過ぎによるオーバーユース
投球動作をした時に肘がしなり、肘の内側の前腕屈筋群と靭帯が引き伸ばされます。投球を繰り返すことにより、前腕屈筋群が過緊張により筋肉炎を起こし、進行すると「靭帯損傷」や靭帯の付着部が剥がれて障害が起こす「骨端軟骨損傷」を起こします。（＝内側型野球肘）９割が、この「内側型」です。
この時、肘の外側では、関節の中で骨と骨がぶつかり合うような負荷がかかります。この負荷によるダメージが積み重なり、肘の外側の骨の軟骨部分に傷がついてしまうのが、「離断性骨軟骨炎」（＝外側型野球肘）です。
外側型は少ないのですが、発症してしまうと長期離脱や手術適応になりやすいので予防が大切です。

②投球フォームの崩れ(コッキング期に肘が下がっている)
１で投球動作の繰り返しにより起こると書きましたが、きれいなフォームで投げていても起こります。フォームが崩れると更に起こりやすくなります。野球肘を起こしやすい選手は、コッキング期に肘が下がって手投げになっていることが多いです。肘が下がった状態では、肘のしなりが強調されて、野球肘を起こします。

③身体が硬い
野球肩と同じように投球動作は、全身運動です。全身をしなやかに使ってボールを投げます。身体が硬いと力んでしまい、筋肉に余計な力が入り、野球肘の原因になります。

木の棒に輪ゴムをセロハンテープでくっつけて目いっぱい引っ張るとどこが外れると思いますか？
木の棒ですか？
輪ゴムですか？
セロハンテープですか？

そうです。セロハンテープのところから外れてしまいます。

骨（木の棒）、腱（セロハンテープ）、輪ゴム（筋肉）のイメージです。
骨は硬いのでなかなか折れたりしません。筋肉も劣化してない限り、よほど大きな力が働かないと傷つきません。
腱は二つの別々の組織を繋いでいるので、大きなストレスがかかってしまい障害が起こりやすいのです。

お子様の足にこのような症状はございませんか？

10歳前後に多い疾患で、いわゆる「成長痛」のひとつです。
ふくらはぎの「腓腹筋」という筋肉の柔軟性が低下して、踵の骨を引っ張ってしまい炎症を起こしたものを言います。
「腓腹筋」は、膝の後ろからアキレス腱を経て踵に付着します。
腓腹筋が硬くなった状態で、下腿骨が成長すると筋肉に強い張力が働き、踵を引っ張ってしまい障害を起こします。
「アキレス腱炎」とは違う病態です。

人体は、骨と筋肉が同じように成長し、背が伸びるのではありません。
身長が伸びるとき、骨が成長することで筋肉を引き伸ばすように成長していきます。
このとき、引き伸ばされた筋肉に筋肉の付着部が、引っ張られて炎症を起こしてしまうのが成長痛です。
代表的なものが踵の「セーバー病」と膝の「オスグット」です。

セーバー病もオスグッドも、発症する子としない子どもがいます。
大きな違いは、身体の柔軟性です。
「腓腹筋」や「大腿四頭筋」といった成長痛の原因筋をストレッチするだけで、大きな予防効果があります。
なごみ整骨院では、ストレッチの仕方がわからない子や保護者様にご理解いただけるように指導しております。

背中を丸めた姿勢「猫背」だと、骨格・骨盤が歪んでしまい、筋肉の運動効率が落ちてしまい筋肉の負担が大きくなります。
治療をして一時的に良くなっても再発を繰り返すのは、身体の歪みが原因のことが多いです。
なごみ整骨院では、正しい姿勢になるためのエクササイズを指導し、セルフケアを促進しております。
※必要な場合は「姿勢矯正」を行うこともあります。

走ったり、ジャンプしたり、歩いたりと運動と呼ばれるものは、下半身だけではなく上半身も大きく使った全身運動なのですが、ふくらはぎや太ももの筋肉のみで走ったり、激しい競技をしてしまうと負担が脚に集中してしまい、成長痛を起こしやすくなります。
かみやま整骨院では、お子様がやられている競技に合わせて、運動時に身体をどのように使えばよいのかを一緒に考え、分かりやすく指導しております。

セーバー病は、放っておくと痛みが強くなり１年以上痛み、症状改善に数年かかることもあります。
また、セーバー病になってしまった子供は「オスグッド」も起こす事が多いです。
これは原因の「腓腹筋」硬い状態が続けば、太ももに負担が加わり「大腿四頭筋」も過緊張してしまうからです。
足（脚）は、身体を支える大切な部位です。早めの対処をしたほうが、身体全体への負担も軽くなります。
ご家庭で、お子様がかかとの痛みを訴えたときは、なごみ整骨院にご相談ください。

スポーツなどを一生懸命にやっていると練習量が多くなり、その子の筋肉量を超えてしまい、筋肉が硬くなりオスグットを引き起こします。
中学生になって、運動量が急に増えて発症することはよくあります。

上記のように、運動すると筋肉は硬くなります。
この状態で放置していると緊張状態が続いてしまうので結果的にオスグットを起こしやすくなります。
運動後にストレッチをして、縮んだ筋肉をしっかり伸ばしてあげることが大切です。
しかし、運動後は疲れているからストレッチをしたくない子が多いのも事実です。
ご自宅でお父さん・お母さんも注意してあげることも予防には良いと思います。

普段から姿勢が悪く背中を丸めて生活していると、骨盤が後ろに倒れて骨盤が開いてしまい、身体を上手に使えなくなり、大腿四頭筋に負担が大きくなりオスグットを起こすこともあります。

一般的に9歳から12歳頃を指し、子供の身体的・精神的な成長が著しく、
運動能力や技術の習得が飛躍的に向上する時期です。

また、運動神経の基礎となる身体の神経が発達する5歳から8歳の時期も大切な時期です。

上述の理由や、将来的な姿勢の悪化を防いだり体力をつけられたりなど、
運動不足の予防としても効果的なので、始めるのは早ければ早いほど良いと言われています。

また、オンライントレーニングは、見たこと・聞いたことを再現・思考するトレーニング(真似をする練習)でもあり、練習効率を上げるトレーニングでもあります。
試合で結果を残すためには、練習したことをいかに再現できるかだと思っています。

下記のような運動していくうえで必要なスキルを得られるようにトレーニングを行っていきます。

次の動きが決まっているスポーツで多く使うスキル

相手によって動きを変えなければいけないスポーツで多く使うスキル

スポーツ全般の上達に共通する指導者やイメージの真似をするスキル

産後の骨盤に対してケアの
重要性についてお伝えします。

産後の骨盤は
産後2ヶ月から産後６か月まで
ゆるんだ靭帯がゆっくりと締まり始めます。


その際に筋肉が正しく動くことによって
骨盤を正しい位置に戻すことで
正し動きを取り戻します。


骨盤の靱帯は
身体を支えられる
強さを持った靭帯です。


ですので、、、
一度締まってしまったらなかなか戻りません！！


実際に産後の体型が戻らないママが
約80％と多数を占めています。


だから後戻り出来ないんです！！
骨盤周辺の靭帯は産後6ヶ月までに
徐々に固まってしまうので、失敗が許されない。


だから施術方法と管理方法に
とことんこだわりました。


一部紹介すると、、、
当院の施術は骨盤矯正と運動療法の
コンビネーションで施術します。


この施術をすることで
骨盤を正しい位置にして維持する
筋肉が正しくことが出来ます。


だからいい姿勢といい歩き方を
作っていい体型にします。


またママの心のゆとりは子供に伝わります。
ですので子育てで疲れた体を癒す意味でも大切です。

産後の身体の不調や骨盤歪みなど少しでも
気になる方は是非一度お試しください！！

今日は肩こりの原因について
お伝えしますので是非最後まで
読んでみてください！！

肩こりは、現代人の多くが
抱える悩みの一つです。

特に、デスクワークやスマートフォンの
使用時間が長い方にとって肩こりは避けられない問題となっています。

ではなぜ肩こりになるのか？

１．姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢は、
肩や首周りの筋肉に負担をかけます。

このような姿勢を長時間続けると、
筋肉が緊張し、肩こりを引き起こします。

2．血行不良
長時間の同じ姿勢や運動不足は、
血流を悪化させます。

血行不良になると
筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり
こりを感じやすくなります。

3．ストレス
精神的な緊張やストレスも
肩こりの原因となります。

ストレスが溜まると
無意識に肩に力が入ることが多くて
結果として筋肉が硬直します。

4．運動不足
筋肉を適度に動かさないと、
柔軟性が失われ、こりや痛みを感じやすくなります。

ではどの様に
肩こりを和らげるための対策すればいいのか？

１.正しい姿勢を意識する
デスクワーク中やスマートフォンを使う際には、
背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識しましょう。
また、椅子や机の高さを調整して、無理のない姿勢を保つことが重要です。

２.定期的なストレッチ
肩や首周りのストレッチを習慣化することで、
筋肉の緊張を和らげることができます。

3．温める
肩周りを温めることで血行が改善し、筋
肉のこりを和らげる効果があります。
温かいタオルや使い捨てカイロを使うのがおすすめです。

適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、全身を動かす軽い運動は、肩こりの予防に効果的です。また、肩や背中の筋肉を鍛えることで、こりにくい体を作ることができます。

4．ストレス管理
リラクゼーションや深呼吸、
趣味に没頭する時間を作ることで
ストレスを軽減させましょう。

5．専門家の力を借りる

セルフケアを試しても改善しない場合は、
専門家の力を借りることを検討してください。
それは僕らがお力になれるかと思いますので
是非１度当院にお越しください！！

今日は肩こりの原因について
お伝えしますので是非最後まで
読んでみてください！！

肩こりは、現代人の多くが
抱える悩みの一つです。

特に、デスクワークやスマートフォンの
使用時間が長い方にとって肩こりは避けられない問題となっています。

ではなぜ肩こりになるのか？

１．姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢は、
肩や首周りの筋肉に負担をかけます。

このような姿勢を長時間続けると、
筋肉が緊張し、肩こりを引き起こします。

2．血行不良
長時間の同じ姿勢や運動不足は、
血流を悪化させます。

血行不良になると
筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり
こりを感じやすくなります。

3．ストレス
精神的な緊張やストレスも
肩こりの原因となります。

ストレスが溜まると
無意識に肩に力が入ることが多くて
結果として筋肉が硬直します。

4．運動不足
筋肉を適度に動かさないと、
柔軟性が失われ、こりや痛みを感じやすくなります。

ではどの様に
肩こりを和らげるための対策すればいいのか？

１.正しい姿勢を意識する
デスクワーク中やスマートフォンを使う際には、
背筋を伸ばし、肩の力を抜くことを意識しましょう。
また、椅子や机の高さを調整して、無理のない姿勢を保つことが重要です。

２.定期的なストレッチ
肩や首周りのストレッチを習慣化することで、
筋肉の緊張を和らげることができます。

3．温める
肩周りを温めることで血行が改善し、筋
肉のこりを和らげる効果があります。
温かいタオルや使い捨てカイロを使うのがおすすめです。

適度な運動を取り入れる
ウォーキングやヨガなど、全身を動かす軽い運動は、肩こりの予防に効果的です。また、肩や背中の筋肉を鍛えることで、こりにくい体を作ることができます。

4．ストレス管理
リラクゼーションや深呼吸、
趣味に没頭する時間を作ることで
ストレスを軽減させましょう。

5．専門家の力を借りる

セルフケアを試しても改善しない場合は、
専門家の力を借りることを検討してください。
それは僕らがお力になれるかと思いますので
是非１度当院にお越しください！！

こんにちは。
なごみ整骨院です。

最近、眼精疲労と首・肩こりを訴える方が増えています。

仕事でPC作業が多い方はもちろん
この時期は慣れないPC作業をする方もいると思いますので
増えてきているようです。

PC作業だとどうしても同じ姿勢で長時間やってしまったり
そもそもの姿勢が猫背など悪くなってしまっていることが
原因になりやすいです。

最近は目を温める商品などが増えていて予防している方もいると思いますが
それで収まらない方は目だけでなく首・肩からしっかりとほぐさないとなかなか改善されません。

当院の鍼施術＋整体では目の周りと首・肩の鍼、整体と状態によっては
頭皮の筋肉に施術を行い改善を目指していきます。

目の周りだと鍼は怖いなと思う方には刺さない鍼での施術も行っていますので
ひどくなる前に一度ご相談ください！